क्लासिक गर्नै पर्ने अभ्यास

मा पुग्नु अघि some चिन्ताहरू आफैंमा सोध्नुहोस्, तपाईं राम्रोसँग खाँदै हुनुहुन्छ, कडा तालिम र अझै पनी तपाईको लक्ष्यहरुमा पुग्न छोटो छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न – डरलाग्दो शारीरिक स्वास्थ्य प्रान्त समाचार वास्तविक हुनुहुन्छ! जे होस् वजनमा प्याकिंग सँधै उत्तर हुँदैन। तपाईंको शरीर सुनिरहेको कुञ्जी, तथापि, तपाईं भारी जानु अघि, यो पनि त्यस्तै बुद्धिमानी हो कि आफैलाई पाँच प्रश्न सोध्नु अघि।

1. के तपाईंले आफ्नो हालको रिप योजना समात्नुभयो?

पुनरावृत्तिहरू (वा प्रतिनिधिहरू) साथै एक कारणका साथै सेटहरू छन् जुन एक कारणको लागि अवस्थित छ – मनमा लगातार पुनरावृत्तिहरूको समूहको लागि हो भने तपाईंलाई लक्ष्यनीय छ कि तपाईंलाई उत्तरदायी राख्नको लागि तपाईंलाई के छ भनेर जानकारी दिनुहोस्। एक धेरै प्लेटहरू बारअपमा पट्टि जोड्नु अघि वा एक भारी डम्बेलको लागि पुग्दा, आफ्नो फिटनेस जाँच गर्न केही समय लिनुहोस्। ठ्याक्कै तपाईं कसरी आफ्नो वर्तमान लोडको साथ प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ? “यदि तपाईं 10 को तीन सेटहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, साथै तपाईंको अन्तिम दम्पतीहरू पनि चुनौतीपूर्ण, ढिलो, कडा, साथै तपाईंलाई सास फेर्न सक्ने सम्भावना छ। “व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षकका साथै सच्याएर शिक्षण प्रशिक्षक मेगान केननिहान भन्छन्। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं 10 बर्षको लागि लक्ष्य गर्दै on रेपहरू बस्ट गर्न सक्नुहुनेछ भने ‘, वजन तानिन्छ।

तपाईं चुनौती दिन चाहानुहुन्छ, तथापि, उपयुक्त फारम तोड्नको कुनै खतरामा पर्दैन। दिमागमा राख्नुहोस्, जब यो शरीरको वजनसँग सम्बन्धित छ, 100 बिलियन धक्का-अपहरू 10 ठूला मानिसहरू जत्तिकै फाइदाजनक हुँदैनन्।

2. के तपाईंले कठिनाईको अन्य अवसरहरूको बारेमा सोच्नुभयो?

केन्नानका अनुसार त्यहाँ कुनै समय कहिले छैन जब तपाईले केहि सम्झौताको दशकमा केहि रेस्टहरूमा पहिचान गर्न सक्षम हुनु पर्छ यदि एक WESSSESSESSESSESSSESSESS बाट 10 10 पाउन्ड डम्बलबेलहरू ) चलचित्र असम्भव देखिन्छ? “जब तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईं तौल बढाउन तयार हुनुहुन्छ, तपाईंले अहिलेको वजन बढाउन सुरु गर्नु पर्दैन,” उनी भन्छिन्। “यदि तपाईं शरद shown तु अहिले तपाईको लक्ष्यको धेरै छोटो भन्नु भयो भने तपाईले त्यो पहिलो सेटमा हुनुहुन्छ कि तपाईले एक बिचार लिनु अघि मात्र एक सेटमा हिट गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाई बौलाहा हुनु पर्छ।” फारमको बलिदानको सट्टा, जसले तपाईंलाई गलत मांसपेशी जनस जन समूहलाई लक्षित गर्न सक्दछ, अझै खराब छ, चोटपटक, ढिलो टेम्पोहरू, चीजहरूलाई धेरै गाह्रो बनाउँदछ। केन्नानले बताएका छन्, “1 repts प्रतिनिधिहरूको 3 सेट गर्न तपाईंको हालको वजन प्रयोग गर्नुहोस्। “एकचोटि तपाईं त्योसँग सहज हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक भारी वजन संग 10 को 3 सेट को रूप मा कदम गर्न सक्षम हुनु पर्छ।”

You। ठीक छ?

“दुख्ने” भन्दै, माफ गर्नुहोस् “केवल अहिले सम्म जान्छ। “जब, यदि तपाइँ उठाउन नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ ढिलाइ भएको बेसरित मांसपेशी मांसपेशी मांसपेशीको गहिरो दुखाइ प्राप्त गर्न जाँदै हुनुहुन्छ,” उनी भन्छिन्। तर, यदि त्यो एक वा दुई भन्दा बढी रहन्छ भने, तपाईं पनि विधि पनि भारी भयो। उनी भन्छिन्, “आफ्नो बटनमा बसिरहेको एक पंक्तिमा बसेर केवल एक कसरतबाट स्वस्थ हुनुहुँदा तपाईले आफ्नो लक्ष्यहरुमा पुग्न सहयोग गर्नुहुनेछ,” उनी भन्छिन्।

You। तपाइँले बुझ्नुहुन्छ कि तपाईं किन तौल थप्दै हुनुहुन्छ?

केन्नाले भन्छिन्, “तपाईं आफ्ना सबै अभ्यासलाई मात्र तौल थप्न चाहनुहुन्न,” केन्नीन भन्छन्। जे होस् जब तौल तपाईसँग प्रयोग गर्नुहोला, अब चुनौतीपूर्ण छैन, यो समय हो जुन तपाईको लक्ष्यहरुको पुन: व्याख्या गर्ने समय हो। यदि तपाईं शक्ति प्राप्त गर्न खोज्नु भएको छ भने, यसले तपाईंको स्क्वाटलाई बृद्धि गर्न केही प्लेटहरू थप्न कुनै अर्थ बनाउँदछ। तर तपाईंको प्रशिक्षणमा धेरै प्रतिनिधिहरू एकीकृत गर्दै तपाईंको प्रशिक्षणले पठार धक्का धक्का दिन पनि मद्दत गर्दछ।

यो विशेष रूपमा सानो मांसपेशी मास समूहहरू लक्षित गर्न को लागी हो, जस्तै ट्रान्सप्स सेट गर्न को लागी लाभ को आवश्यकता छैन वा थकित हुनु अघि धेरै समय को लागी तनाव अन्तर्गत को लागी धेरै समय को लागी थप तौलको समस्या ल्याउनका लागि प्रकारले पनि तपाईंलाई विधिको लागि धेरै ब्याज तिर्न सक्षम गर्दछ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सही मांसपेशीको द्रव्यमान समूहलाई लक्षित गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ वजन बढाउन छनौट गर्नुहुन्छ भने यसलाई बढ्तै, प्राथमिकता फारमलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, साथै तपाईंको विकासलाई साथै आपूर्ति प्रेरणाको रूपमा ट्र्याक गर्न पनि खानुहोस्।

Your। तपाईको हालको गति चुनौतीपूर्ण छ?

हुनसक्छ यो तौल माथि वा, कार्डियोको अवस्थालाई बढावा दिइरहेको छैन, तपाईंको सामान्य गति बढावा दिन्छ। तपाईंले ठूलो उफ्रिप बनाउनु अघि, आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाईंको वर्तमान गति ढाँचा पर्याप्त गाह्रो छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं फोनमा बोल्दै हुनुहुन्छ भने फोनमा उठाउँदा, वा ट्रेडमिलमा दुई-माईल-मिनेटको गतिमा हिंड्दा तपाईंको मनपर्ने कार्यक्रमको आनन्द लिइन्छ, यो तपाईंको रणनीति पुनर्विचार गर्ने समय हुन सक्छ। “यदि तपाईं एक वाकर हुनुहुन्छ भने, केन्नाले यसो भन्छ,” अन्तरालहरूसँग प्रगति गर्न थाल्यो। “एक मिनेटको लागि हिड्न जानु भन्दा पहिले एक मिनेटमा जानु अघि jogging seconds0 सेकेन्डबाट सुरू गर्नुहोस्। त्यहाँबाट, अन-अफ अनुपातमा बढावा बढाउँदा जब तपाईं समयसँगै आकारमा धेरै प्राप्त गर्नुहुन्छ, 1 मिनेटको दौडनको साथसाथै जग्गाको एक मिनेट बीचमा वैकल्पिक। ” ठीक उही समान उठाउनको लागि जान्छ। यदि तपाईं आफैंमा कर्लास बाहिर कर्लूहरू पत्ता लगाउनु भयो भने, टेम्पो तल छ। प्रस्तावले धेरै चुनौतीपूर्ण महसुस गर्दछ, साथै तपाईंको विलक्षण मांसपेशीहरू (लम्बाईको मांसपेशीहरू (लम्बाइरहेका छौं) उच्च डिग्रीमा तपाईंलाई थाहा दिन सक्दछ कि वजन बढेको छैन।

V को साथ काम गर्दैery साना उपकरणहरू? शरीर प्रवृत्ति दयद पनि धेरै चुनौतीपूर्ण बनाउन सकिन्छ, sans ले तौल थपियो। पछाडिको पुश-अपहरू लिनको लागि प्लेट राख्नुको सट्टा, एक धेरै धेरै शाही हात स्थिति प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, एक चर्चा ज्याक एकीकृत गरेर केही सुन्दर फुटवर्कमा जोड्नुहोस्, व्यवस्थित तरीकाले।

यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।

स्टेफनी स्मिथ

स्टेफनी स्मिथ फिटबिन्दुको शारीरिक स्वास्थ्य सम्पादक हो। न्यु योर्क शहरका साथै मिस्थी मिसौली ग्रेगर्विदा, स्टेफनीले पुरुषको स्वास्थ्य, पुरुष फिटनेस, दैनिक जलाएको 9.com साथै शरीरको स्वास्थ्यको लागि लेख लिएको छ। उनी स्वास्थ्य र कल्याणको साथसाथै शारीरिक स्वास्थ्य सन्देश र स्ट्याटिबिट प्रयोगकर्ताहरूमा जानको मूल्य। जब उनी मानिसहरूलाई अघि बढ्न प्रेरित गर्छिन्, उनी अन्डर साइक्लिंग, जनावर-आश्रय स्वच्छ र शाकाहारी खानाहरू स्वैच्छिक खानाहरू।